Berichten

Fysio Ilja mindfulness

 

Er zijn nogal wat vooroordelen over mindfulness. Zo zijn er veel mensen waarbij het iets oproept van spiritualiteit of overtuiging. Of juist als een hype of modegril. Terwijl het eigenlijk een wetenschappelijk bewezen manier is om gewoon beter met stress om te gaan of stress te voorkomen. Hoe werkt dat dan?

Vaak zie bij mensen met stress of negatieve gedachten 2 dingen terug;

-ze zijn in hun gedachten vaak bezig met problemen of rampspoed die hun ergens wel eens zou kunnen overkomen of die hun ooit overkomen is.

-ze doen vrij veel zaken ‘op de automatische piloot’. Allerlei prikkels en gebeurtenissen komen eigenlijk helemaal niet ‘bewust binnen’.

Daardoor blijf je dus ‘hangen’ in allerlei negatieve gedachten, en sta je niet meer open voor wat werkelijk in en om je heen gebeurt.

Mindfulness leert je juist om helemaal ‘in het nu’ te zijn. Waarbij je volledig open staat voor alles wat je nu ruikt, ziet, voelt, ervaart.

En dat is precies waar Mindfulness je tegen wapent. Het leert je juist om helemaal ‘in het nu’ te zijn. Dus niet piekeren over wat komt of was, maar focussen op alles wat in het hier en nu gebeurt. Waarbij je volledig open staat voor alles wat je nu ruikt, ziet, voelt, ervaart.

Mindfulness wordt dan ook wel eens vertaald met “opmerkzaamheid ” of “aandachtigheid”. Het open staan en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Je zou ook kunnen zeggen dat mindfulness staat voor het helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt.

Door vaker je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van al de gedachten in je hoofd waar je toch niets mee kunt. Je leert bewust keuzes te maken in plaats van op de automatische piloot te reageren. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtenpatronen die niet behulpzaam zijn. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt beter je grenzen bewaken. Mindfulness is een vaardigheid die je kunt oefenen. En daar is verder niets zweverigs aan.

Mindfulness kan binnen de fysiotherapie ingezet worden voor verbeteren van de bewegingskwaliteit en ‘zonder inspanning’ bewegen, ter vermindering van stress gerelateerde klachten en ter vermindering van chronische pijn en/of de patiënt hier beter mee leren omgaan. De inhoud van de training neemt het beproefde format van de achtweekse training van Jon kabat-Zin als uitgangspunt. Deze methode bestaat al 35 jaar en is wetenschappelijk bewezen effectief. Als aanvulling hier op zijn er binnen de mindful fysiotherapie ook aan aantal houdings- en bewegingsoefeningen toegevoegd

Ten aanzien van de meditatie, die in de training gebruikt wordt, bestaan nogal wat vooroordelen. Om nog maar even een aantal vooroordelen weg te nemen:

∙ Mindfulness meditatie is geen religie, maar gewoon mentale training.

∙ Kleermakerszit is niet nodig. Op een stoel zittend in de bus of lopend op het werk kan ook.

∙ Het is waar dat mindfulness beoefenen tijd vraagt, maar het creëert ook tijd door vermindering van gevoelens van tijdsdruk.

∙ Meditatie kan niet mislukken. Zelfs als het moeizaam verloop, het levert altijd trainingsrendement en inzicht op.

∙ Meditatie maakt niet passief, maar zorgt dat je de werkelijkheid helder gaat zien en daardoor juist beter kan handelen.

(Bron: www.demindfulfysiotherapeut.nl, www.aandachttraining.info )

Binnen mijn behandelingen kan ik je mindfulness oefeningen aanreiken die ik denk dat zinvol zijn voor je. Maar we kunnen ook samen besluiten om de gehele training te doorlopen. Je krijgt dan een inlog op de website van de mindful fysiotherapeut, welke je gedurende de gehele training ondersteund met uitleg, achtergrondinformatie en oefenmateriaal.

Adem in, adem uit….

Fysio Ilja mindfulness

 

Niet alles is wat het lijkt.

Als je van de eerste hulp af komt met gips om je been, dan mag je wel aannemen dat er ergens iets gebroken is. Maar voor heel veel pijntjes en klachten kan de oorzaak wel eens op een heel andere plek liggen, dan dat je zo op het eerste gezicht voor mogelijk houdt.

Zo ging ik zelf eens naar de spoedpost van de tandarts. Een forse ontsteking aan een kies, dacht ik. Ik wilde al bijna in mijn eigenwijsheid mijn tandarts influisteren hoe hij de behandeling het beste kon aanpakken. Totdat deze met droge ogen zei dat de pijn van overbelasting van mijn kaak kwam. En dat door het constant op elkaar klemmen van mijn tanden. En waarom zou ik dat dan doen? “Waarschijnlijk door stress”, zeiden diezelfde droge tandartsogen.

Mindfulness is meer dan een modegril, kwam ik al snel achter.

Tsja. Dat is confronterend. Ergens gips omheen doen is lekker concreet. Maar hoe pak je stress aan? Na een korte zoektocht kwam ik bij mindfulness aan. Niet voor niets al jaren populair. Maar het is meer dan een modegril, kwam ik al snel achter. Na het volgen van een cursus en het consequent uitvoeren van de bijbehorende oefeningen, zakte mijn stresslevel al snel. En zo verminderde ook het klemmen. En uiteindelijk verdween ook mijn kaakpijn. En niet alleen was de pijn weg, ik voelde mij ook nog eens veel meer ontspannen. Iedereen blij. Mijn tandarts, mijn dierbaren en ikzelf natuurlijk.

Daar moet ik iets mee, dacht ik. Want ook in mijn praktijk kom ik veel patiënten tegen die fysieke klachten hebben, maar waar duidelijk ook achterliggende stress een grote negatieve invloed op heeft, of zelfs de oorzaak van is. Vandaar ook dat ik mij heb laten scholen tot professioneel mindful fysiotherapeut bij het gerenommeerde Psychfysio opleidingen.

Misschien dat u gewoon van een trapje bent gevallen, of een spier te veel hebt belast bij werk of sporten. Maar als ik u zie, en ik vermoed dat stress ook wel eens van invloed zou kunnen zijn. Of misschien zelfs wel de oorzaak. Staat u dan open om samen met mij uw gedachten daar eens over te laten gaan?

Niet alles is wat het lijkt, tenslotte.