Berichten

Fysio Ilja mindfulness

 

Er zijn nogal wat vooroordelen over mindfulness. Zo zijn er veel mensen waarbij het iets oproept van spiritualiteit of overtuiging. Of juist als een hype of modegril. Terwijl het eigenlijk een wetenschappelijk bewezen manier is om gewoon beter met stress om te gaan of stress te voorkomen. Hoe werkt dat dan?

Vaak zie bij mensen met stress of negatieve gedachten 2 dingen terug;

-ze zijn in hun gedachten vaak bezig met problemen of rampspoed die hun ergens wel eens zou kunnen overkomen of die hun ooit overkomen is.

-ze doen vrij veel zaken ‘op de automatische piloot’. Allerlei prikkels en gebeurtenissen komen eigenlijk helemaal niet ‘bewust binnen’.

Daardoor blijf je dus ‘hangen’ in allerlei negatieve gedachten, en sta je niet meer open voor wat werkelijk in en om je heen gebeurt.

Mindfulness leert je juist om helemaal ‘in het nu’ te zijn. Waarbij je volledig open staat voor alles wat je nu ruikt, ziet, voelt, ervaart.

En dat is precies waar Mindfulness je tegen wapent. Het leert je juist om helemaal ‘in het nu’ te zijn. Dus niet piekeren over wat komt of was, maar focussen op alles wat in het hier en nu gebeurt. Waarbij je volledig open staat voor alles wat je nu ruikt, ziet, voelt, ervaart.

Mindfulness wordt dan ook wel eens vertaald met “opmerkzaamheid ” of “aandachtigheid”. Het open staan en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Je zou ook kunnen zeggen dat mindfulness staat voor het helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt.

Door vaker je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van al de gedachten in je hoofd waar je toch niets mee kunt. Je leert bewust keuzes te maken in plaats van op de automatische piloot te reageren. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtenpatronen die niet behulpzaam zijn. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt beter je grenzen bewaken. Mindfulness is een vaardigheid die je kunt oefenen. En daar is verder niets zweverigs aan.

Mindfulness kan binnen de fysiotherapie ingezet worden voor verbeteren van de bewegingskwaliteit en ‘zonder inspanning’ bewegen, ter vermindering van stress gerelateerde klachten en ter vermindering van chronische pijn en/of de patiënt hier beter mee leren omgaan. De inhoud van de training neemt het beproefde format van de achtweekse training van Jon kabat-Zin als uitgangspunt. Deze methode bestaat al 35 jaar en is wetenschappelijk bewezen effectief. Als aanvulling hier op zijn er binnen de mindful fysiotherapie ook aan aantal houdings- en bewegingsoefeningen toegevoegd

Ten aanzien van de meditatie, die in de training gebruikt wordt, bestaan nogal wat vooroordelen. Om nog maar even een aantal vooroordelen weg te nemen:

∙ Mindfulness meditatie is geen religie, maar gewoon mentale training.

∙ Kleermakerszit is niet nodig. Op een stoel zittend in de bus of lopend op het werk kan ook.

∙ Het is waar dat mindfulness beoefenen tijd vraagt, maar het creëert ook tijd door vermindering van gevoelens van tijdsdruk.

∙ Meditatie kan niet mislukken. Zelfs als het moeizaam verloop, het levert altijd trainingsrendement en inzicht op.

∙ Meditatie maakt niet passief, maar zorgt dat je de werkelijkheid helder gaat zien en daardoor juist beter kan handelen.

(Bron: www.demindfulfysiotherapeut.nl, www.aandachttraining.info )

Binnen mijn behandelingen kan ik je mindfulness oefeningen aanreiken die ik denk dat zinvol zijn voor je. Maar we kunnen ook samen besluiten om de gehele training te doorlopen. Je krijgt dan een inlog op de website van de mindful fysiotherapeut, welke je gedurende de gehele training ondersteund met uitleg, achtergrondinformatie en oefenmateriaal.

Adem in, adem uit….

Fysio Ilja Mulligan therapie

 

Wat is de Mulligan therapie eigenlijk?

Nee, deze blog gaat niet over de blessures die je allemaal kunt oplopen bij het in elkaar sleutelen van een Ikea kastje. Dit gaat over de Mulligan Therapie, welke ik al geruime tijd met veel plezier en resultaat regelmatig toepas op mijn patiënten.

Om uit te leggen wat het is, moet je eerst weten dat er lange tijd grofweg 2 tendensen binnen de wereld van de fysiotherapie waren. De ene groep legde het meeste vertrouwen in het passief behandelen. Oftewel de patiënt doet eigenlijk weinig, en de therapeut past allerlei technieken toe om het lijf weer los te maken. Al dan niet met de nodige brute kracht. De andere stroming was meer overtuigd van de goede invloed als de patiënt zelf met name aan het werk ging. Door bijvoorbeeld veel te oefenen.

En toen was daar mijnheer Mulligan, een inmiddels krasse tachtigjarige Nieuw-Zeelander. Als verstandig man wist hij te duiden dat niet het een of het ander het beste is, maar juist de combinatie, slim toegepast, het meest effectief is. En nu reist hij de hele wereld over om zijn zeer succesvolle behandelaanpak te onderwijzen aan collega-therapeuten, zoals ik. Wat houdt zijn aanpak precies in?

Mulligan vergelijkt veel fysieke klachten met een niet soepel lopend laatje.

Mulligan vergelijkt veel fysieke klachten met een niet soepel lopend laatje. Iedere keer dat je het open of dicht doet, schuurt of klemt het een beetje. Met pijn als gevolg. Vaak komt dat doordat het laatje gewoon niet lekker in zijn geleider zit. Het laatje moet dus zijn spoor terugvinden. Dit lukt vaak al met hele subtiele bewegingen. Te veel kracht doet het laatje vaak juist meer ontsporen. En als je dus het laatje weer subtiel in het juiste spoor hebt geduwd, dan moet je het wel eerst een aantal keren open en dicht doen. Zodat het nieuwe spoor weer goed ‘inslijt’ en het laatje niet meteen weer opnieuw uit zijn geleider schiet.

En dat is precies wat een Mulligan behandeling inhoudt. Je gewricht weer even in het juiste spoor duwen, en even goed de goede beweging inslijpen. Dat klinkt simpel, maar er is natuurlijk een zeer gedegen opleiding voor nodig om dat onder de knie te krijgen. Welke ik o.a. van dhr Mulligan persoonlijk heb mogen ontvangen.

Het laatje in het juiste spoor duwen doet de therapeut, en samen laat je de nieuwe beweging inslijten. Zeer effectief bij veel klachten. Zo effectief zelfs, dat het effect van de bewegingen ook wel ‘miracles’ genoemd worden. En weet je wat nog een groot voordeel is? Het is volledig pijnvrij! Bruut geweld helpt het laatje niet.

Probeer maar eens een Ikea kastje met geweld in elkaar te zetten. Gaat je niet lukken!